【小颗粒，大健康】

疫情防控下的心理健康调节

随着疫情的反复，人们的工作、生活、家庭都受到了不同程度的影响，压力、焦虑、抑郁、恐惧等情绪困扰着很多人。

在疫情防控常态化的今天，调节自身的心理健康不仅可以改变疫情对我们的影响，还能让我们正确地、理性地面对疫情，提升幸福感，以积极正能量的状态提升个人生活品质，甚至造福他人。

著名的心理学家、精神治疗师大卫·R·霍金斯博士，经过近30年的科学研究绘出人类的“意识能量层级图谱”。我们每个人都有对应的能量层级，层级越高，正能量越大，获得的成功和快乐就越多。

在图谱中，能量层级200以下时，人们处在负面的情绪中，比如悲伤75、恐惧100，愤怒150，这些情绪会使人们的生命处于被动的状态，无力应对外在的环境和挑战，人们更多用抱怨、抗拒、甚至有破坏性的行为去传播负面能量，这不仅影响自身健康，也无法解决问题。

而当能量在200（勇气）及以上的能量层级时，人们就会更积极主动的面对和解决问题，呈现出对自身和社会更有意义的行为，同时身心舒畅，可以提升自身免疫力，对抵抗病毒也有积极作用。

当人们能到达500（爱）的层级，不仅自身享受幸福，还能将爱传播给身边更多人。据研究，一个500能量层级的人的正能量可以抵消750000个在200以下层级的人散发出的负能量。

那如何提升自己的能量层级呢？重要的途径是提升转化情绪的能力。下面分享一个可以快速调整情绪，获得心理健康的方法，叫做情绪转化五步法。

步骤如下：暂停、呼吸、觉察、接纳、转化。

第一步：暂停。当觉察到自己有情绪，立刻停下来。

第二步：呼吸。做几次深呼吸，让自己回归平静；如果调整呼吸也无法让自己平静下来，就远离触发自己情绪的人、事、环境，给自己一个独立的空间，直到回到平静状态。

第三步：觉察。觉察当下自己身体的反应，并体验它，如：胸闷、胃疼……深深地感受当下自己的身体的反应，而不是抗拒它。

第四步：接纳。识别自己的情绪，并去接纳它的存在。比如：你很生气，你可以通过自我对话接纳自己的情绪，你对自己说：我知道你很生气，我允许你生气，我接纳你很生气，我看见你了，感受到你了，你已经做的很好了……直到自己身心完全放松下来。

第五步：转化。开始觉察刚才是什么引起了自己的情绪，自己有什么想法、观点或信念让自己有情绪，自己有什么期待没有被满足，可以做什么来改变现状。

情绪转化不是让我们对抗负面情绪，而是接纳和看见负面情绪，带着爱与欣赏与自己进行对话，从而提升自己的能量和应对情绪的能力。

疫情防控常态化的当下，心理健康尤为重要。祝愿大家都找到适合自己的心理调节方法，让我们的身心处于平静、和谐的状态，让我们对自己的身心健康负起责任。

作者简介

连然

家庭教育指导师（高级）

方圆教练学院督导

萨提亚教练

婚姻家庭催眠疗愈师

天赋潜能开发教练